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小星的考试焦虑症
作者:李雪凤    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2009-2-27    
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小星是一名高一男生,从初中阶段开始,每到考前的复习阶段,他晚上总是睡不着,精神极度紧张,复习效果很差,考试发挥不出应有的水平。现在,马上要期末考试了,他心里很紧张,感到头痛,看书老走神,看到身边的同学都能全神贯注地学习,感到很焦急,但越焦急越没法集中精力,所以他白天疲惫不堪,学习效率很低,晚上又失眠。在这种情况下,他终于鼓起勇气,来到心理导肮室,希望得到帮助。

从小星同学的生理状态和行为表现,可以诊断该同学存在考试焦虑症状,那么导致小星焦虑的原­因是什么呢?这是辅导中首先要澄清的一个重要问题,整个辅导过程包括3个阶段。

1、诊断问题产生的原­

在第一阶段,我发现小星的问题在于他的父母对其学习成绩期望过高,而小星也将父母的期望视为个人的目标,认为自己一定要考好,否则的话,会被别人看不起,自己就会没有面子,、在他的内心深处存在着“我一定要考出好成绩”、“ 考不好,别人会笑话我”、“考不好,父母会伤心的”等错误信念。

2、挑战错误的认知

在第二阶段辅导中,首先对“我一定要考出好成绩”的信念进行挑战和分析,这种信念说明他对自己的学习存在过高的学习目标和期望,目标过高,难以实现,容易产生焦虑感,带来沮丧的情绪,从而使人丧失信心,其实任何人都不是万能的,你不能要求自己每次成绩都考好,况且学习的本质根本就不在于成绩的高低,而在于你是不是掌握了知识,所以应以“掌握目标”为导向,而不是以“成绩目标”为导向。

其次,对他“考不好,别人会笑话我”、“考不好,父母会伤心的”等错误信念进行了挑战和分析,这些信念说明小星为自己设立的参照物永远是别人,同时他还把对自己的认识建立在别人对自己的看法和评价上,很少有对自己的独立评价,小星必须从“活在别人的眼睛里”解放出来,真正了解自己,合理定位,重建自信,另外,小星太注重结果,认为学习的目的就是为了在考试中获得比别人更高的成绩,有很强的急功近利思想,一旦失败就认为会被别人瞧不起。考试还没开始,他就认为自己没有能力获得成功,也就开始害怕,这实际上都是缺乏自信的表现,为了改变小星的状况,我让他进行了以下几方面的训练:

1)请停止对自己使用消极否定的词语,对待自己要友好和宽容,要承认自己的不完美,人总会犯错误和有弱点。

2)要为你所做的好事表扬自己,即使你无法发现值得表扬的事,你也要为曾努力过而表扬自己。

3、进行放松治疗

教小星两种放松方法可用于考试前紧张情绪的缓解。

­过几次辅导,目前小星的紧张情绪有所缓解了,以前的一些认识、行为也有所调整我真心希望他能笑着面对一切。

 

 

文章录入:lhy_2    责任编辑:lhy_2 
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